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秋天凍一凍能加強(qiáng)身體的抵抗力
秋季養(yǎng)生里有“秋凍”的說法，中醫(yī)認(rèn)為，秋天適當(dāng)?shù)膬鲆粌錾碜幽芗訌?qiáng)身體的抵抗力，但是專家也提醒，秋季有4個地方要做好保暖的工作，下面就一起來了解下吧。   秋季這4個部位要注意保暖 肚臍 初秋的天氣，早晚涼，白天暖，有特別是愛美的女性市民，不注意肚臍的保暖。雖然白天不覺得，但是到了夜間，寒涼之氣容易通過肚臍侵襲到人體內(nèi)部，首當(dāng)其沖被刺激的就是腸部，容易引發(fā)寒性腹瀉。  脖子 這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀...
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健身減肥一起來跳繩
跳繩的好處有哪些？我們在小的時候都喜歡跳繩，但是隨著年齡的增長、學(xué)習(xí)以及工作的需要很少跳繩。跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動，是以四肢肌肉活動為主的全身運(yùn)動項目，也是一種非常有效的有氧運(yùn)動，具有很好的鍛煉價值。那么下面就跟著咸陽天樂來了解一下跳繩的好處吧！ 1.對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用 它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。 2.燃燒體內(nèi)多余脂肪 從運(yùn)動量來說，堅持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同，跳繩一個小...
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秋天來了，你還不多運(yùn)動運(yùn)動！
秋天來了，冬天已經(jīng)不遠(yuǎn)了，為了應(yīng)對寒冬，我們本來就應(yīng)該把自己的身體鍛煉好，只有良好的體質(zhì)，健康的心態(tài)，才能安然度過嚴(yán)冬。秋天里，氣溫適中，空氣質(zhì)量也好，適合運(yùn)動的項目很多，咸陽天樂在這里介紹幾個運(yùn)動的方式。 跑步 跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 提醒：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。 爬山 立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而...
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羽毛球基本步伐詳細(xì)介紹及技術(shù)
羽毛球運(yùn)動中有“三分技術(shù)，七分步法”的說法。步法是羽毛球運(yùn)動的“靈魂”，快速準(zhǔn)確的步法使運(yùn)動員在比賽中游刃有余。在一場實力相當(dāng)?shù)挠鹈虮荣愔�，根�?jù)來球的方向運(yùn)動員需要忽左忽右、忽前忽后地進(jìn)行數(shù)千次的快速移動,躍起揮臂擊球，在這塊近40平方米的小小場地上，這樣的運(yùn)動量是相當(dāng)?shù)捏@人的。而羽毛球多變和不確定的運(yùn)動特點，還要求選手具有在場上全方位出擊的能力。選手必須在極短的時間里，運(yùn)用交叉步、墊步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法向來求的方向迅速移動到適當(dāng)位置，并...
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夏季這樣防曬才不會曬黑
最近的陽光可是辣到不行了，防曬的工作一定要重視起來，每天擦一次防曬真的就夠了嗎？其實，如何才能讓防曬更持久呢？ 夏日如何曬不黑 1.防曬應(yīng)從下往上涂抹 當(dāng)你擦上防曬產(chǎn)品時，有時肉肉之間的折痕會讓產(chǎn)品失去效果，所以應(yīng)該先在你的腳和腿上涂上防曬產(chǎn)品，然后慢慢向身體上方涂抹，大約2分鐘可以干，然后你可以再噴上一層防曬噴霧。 2.多層防曬最重要 為了讓皮膚不曬黑，你可以在身上涂2-3層防曬產(chǎn)品，10分鐘等待干后，并且每20分鐘要涂抹一次，這樣可以緩解皮膚曬黑、曬傷的危險。 ...
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減肥多做深蹲比跑步更高效
很多減肥者都喜歡進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動，比如跑步。但在這篇文章要說的是，進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動并不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。 深蹲不會占用你太多時間對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。 深蹲相對跑步對關(guān)節(jié)的影響較小長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你的負(fù)重重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替...
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夏季減肥有哪些注意事項？
很多人都會選擇夏季減肥，夏季天氣炎熱，我們很容易流汗，特別是運(yùn)動之后，很多人會馬上沖涼或者喝冷飲。其實這樣的做法都是不對的，夏季減肥有很多需要注意的。 不能等到口渴才喝水 夏天運(yùn)動水分流失較多，不必堅持一定要運(yùn)動結(jié)束感覺口渴后才補(bǔ)充，可于運(yùn)動中稍做休息喝點水在繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動飲料，平衡身體電解質(zhì)。 冷飲消暑不靠譜 有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫?zé)岫群芨叩那闆r下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運(yùn)...
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科學(xué)角度專業(yè)解讀運(yùn)動帶來的種種好處
三十秒速讀 通過多種多樣的運(yùn)動訓(xùn)練，可以提高大腦對身體的各項控制能力，如提高機(jī)體的力量、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)性等等。最終提高身體的運(yùn)動表現(xiàn)以及對抗各種復(fù)雜環(huán)境的干擾。 運(yùn)動健身的好處多，不僅包括廣為人知的控制體重，還包括改善情緒、緩解壓力、提高運(yùn)動表現(xiàn)以及社會交往的需求等等。而運(yùn)動帶來的這些好處，是符合“生物-心理-社會”的醫(yī)學(xué)模式的。 一、運(yùn)動有助于改善情緒 運(yùn)動當(dāng)中，大腦會釋放內(nèi)啡肽物質(zhì)，而這些物質(zhì)會使我們感到喜悅。因此我們也可以稱...
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